تجربه ای که از کار با کتاب دسته چک ثروت داشتم، کاملاً به باورها و ذهنیت شخصیمون برمیگرده. هر چقدر با ایمان و احساس بهتری تمرین ها رو انجام بدید، نتیجه هم قوی تر و ملموس تر خواهد بود.
در طول مدتی که این دفترچه رو پر میکردم، بازخوردهایی که از اطرافیانم، به خصوص دوستانم میگرفتم واقعاً جالب بود. بیشترشون بهم می گفتن که انگار اعتماد به نفسم بیشتر شده و یه حس واقعی از ثروتمند بودن توی رفتارم دیده میشه.
تأثیر این تمرین ها برای من انقدر مثبت و ملموس بود که حتی خانواده ام چند بار خودشون بهم گفتن که بقیه جلدهای این مجموعه رو هم حتماً ادامه بدم و تکمیلشون کنم.
اگه دنبال تغییر درونی واقعی و حس قدرت مالی از درون هستید، این کتاب ها واقعاً میتونه شروع خیلی خوبی باشه. من که از ته دل راضی ام
1. ماهي‌هاي چرب (مثل سالمون)
مثال‌ها:
1. استفاده از سالمون در وعده‌هاي ناهار يا شام
2. افزودن ماهي تُن به سالاد
3. مصرف مکمل‌هاي امگا-? به‌صورت روزانه
تمرين: هفته‌اي دو بار ماهي سالمون يا تُن در وعده غذايي خود بگنجانيد.
فرد مشهور: تام بريدي، بازيکن معروف فوتبال آمريکايي، که رژيم غذايي‌اش غني از ماهي‌هاي چرب براي تقويت عملکرد ذهني و جسمي است.
2. آجيل‌ها و دانه‌ها
مثال‌ها:
1. مصرف بادام يا گردو به‌عنوان ميان‌وعده
2. افزودن دانه‌هاي کدو تنبل به سالاد
3. خوردن کره بادام‌زميني روي نان تست
تمرين: هر روز يک مشت آجيل يا دانه به‌عنوان ميان‌وعده مصرف کنيد.
فرد مشهور: کريس همسورث، بازيگر، که از آجيل و دانه‌ها در رژيم غذايي‌اش براي حفظ انرژي و تمرکز استفاده مي‌کند.
3. سبزيجات برگ سبز (مثل اسفناج و کلم)
مثال‌ها:
1. افزودن اسفناج به اسموتي صبحگاهي
2. تهيه سالاد با برگ‌هاي کاهو و کلم
3. خوردن اسفناج پخته با غذاهاي گوشتي
تمرين: هر روز حداقل يک وعده سبزيجات برگ سبز در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
فرد مشهور: لبرون جيمز، بسکتباليست، که از سبزيجات برگ سبز براي حفظ انرژي و عملکرد بهتر در ورزش استفاده مي‌کند.
4. شکلات تلخ
مثال‌ها:
1. مصرف يک تکه شکلات تلخ بعد از غذا
2. استفاده از شکلات تلخ در تهيه دسرهاي خانگي
3. افزودن پودر کاکائو خالص به اسموتي‌ها
تمرين: هر روز به‌مقدار کم، يک تکه شکلات تلخ (با درصد بالاي کاکائو) مصرف کنيد.
فرد مشهور: گوئينت پالترو، بازيگر، که شکلات تلخ را به‌عنوان بخشي از رژيم غذايي سالمش براي افزايش روحيه و انرژي استفاده مي‌کند.
5. آووکادو
مثال‌ها:
1. افزودن آووکادو به ساندويچ‌ها و سالادها
2. تهيه اسموتي با آووکادو و موز
3. استفاده از آووکادو به‌عنوان جايگزين کره روي نان تست
تمرين: هر هفته حداقل ? بار آووکادو را در وعده‌هاي غذايي خود استفاده کنيد.
فرد مشهور: جنيفر آنيستون، بازيگر، که آووکادو را به‌عنوان بخشي از رژيم غذايي روزانه‌اش براي تقويت پوست و انرژي مصرف مي‌کند.
6. تخم مرغ
مثال‌ها:
1. مصرف تخم‌مرغ آب‌پز در صبحانه
2. تهيه املت سبزيجات براي ناهار
3. خوردن تخم‌مرغ عسلي با نان کامل
تمرين: هر روز يک تا دو عدد تخم‌مرغ در وعده‌هاي غذايي خود داشته باشيد.
فرد مشهور: سرنا ويليامز، تنيسور، که تخم‌مرغ را به‌عنوان منبع پروتئين براي حفظ انرژي و عملکرد در مسابقات مصرف مي‌کند.
7. ماست پروبيوتيک
مثال‌ها:
1. مصرف ماست يوناني با ميوه‌هاي تازه
2. اضافه کردن ماست به اسموتي‌ها
3. استفاده از ماست به‌عنوان ميان‌وعده با مقداري عسل و دانه‌ها
تمرين: روزانه يک فنجان ماست پروبيوتيک مصرف کنيد تا سلامت گوارشي و انرژي خود را افزايش دهيد.
فرد مشهور: ديويد بکهام، که ماست پروبيوتيک را در رژيم غذايي خود براي حفظ سلامتي و عملکرد ورزشي گنجانده است.
8. مرکبات (مثل پرتقال و گريپ فروت)
مثال‌ها:
1. نوشيدن آب پرتقال طبيعي به‌عنوان صبحانه
2. مصرف گريپ‌فروت به‌عنوان ميان‌وعده
3. افزودن ليمو به سالاد و غذاها
تمرين: روزانه يک عدد ميوه مرکباتي مصرف کنيد تا سيستم ايمني و روحيه‌تان تقويت شود.
فرد مشهور: آدريانا ليما، مدل، که از مرکبات براي تقويت سيستم ايمني و حفظ انرژي در طول روز استفاده مي‌کند.
9. جو دوسر
مثال‌ها:
1. خوردن جو دوسر با ميوه‌هاي خشک و عسل براي صبحانه
2. تهيه بيسکويت جو دوسر به‌عنوان ميان‌وعده سالم
3. استفاده از جو دوسر در اسموتي‌ها براي غني کردن فيبر
تمرين: حداقل سه بار در هفته جو دوسر به‌عنوان صبحانه مصرف کنيد.
فرد مشهور: دويان "راک" جانسون، بازيگر و ورزشکار، که جو دوسر را براي تأمين انرژي در برنامه تمرينات ورزشي‌اش مصرف مي‌کند.
10. آب کافي
مثال‌ها:
1. مصرف يک ليوان آب بلافاصله پس از بيدار شدن
2. نوشيدن آب قبل از هر وعده غذايي
3. همراه داشتن يک بطري آب در طول روز
تمرين: هر روز ? ليوان آب بنوشيد و مصرف مايعات را به‌صورت منظم پيگيري کنيد.
فرد مشهور: بيانسه، خواننده معروف، که آب کافي را براي حفظ انرژي و سلامتي پوستش مصرف مي‌کند.
سلامتي و عزت نفس از ارکان اصلي موفقيت است براي سلامتي از دوره آموزشي اصول سلامتي و لاغري استفاده کنيد و براي عزت نفس از سايت زير استفاده کنيد
براي تقويت عزت نفس و اعتماد به نفس تان ، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
